7 jeitos de controlar a ansiedade e melhorar a saúde mental

Tudo o que você precisa saber para começar o dia bem-informado

10 de outubro de 2022

Manter a saúde mental em dia está sendo um desafio e tanto! Mas pequenas mudanças de hábitos rotineiros podem fazer uma enorme diferença. Acredite!

7 jeitos de controlar a ansiedade e melhorar a saúde mental

Você sabia que o Dia Mundial da Saúde Mental é celebrado nesta segunda-feira (10)? E o melhor jeito de comemorar é incentivando o autocuidado! Parece algo um tanto quanto óbvio, mas, no mundo em que vivemos, marcado pela Era Digital, pode ser bastante difícil. 

Só que nem toda missão é impossível – nem mesmo a do filme! Por isso, a seguir, separamos 7 dicas simples para você manter a sanidade mental em ordem fazendo pequenas grandes mudanças de rotina:

1. Filtre o conteúdo que chega até você

Em tempos de fake news e enxurradas de notícias a cada minuto, é importante filtrar aquilo que chega até você, pois, realmente, não há saúde mental que aguente essa quantidade de informação toda. Nem o cérebro consegue reter tudo! Por isso, está tudo bem não saber o que está acontecendo em absolutamente todas as partes do mundo nem palpitar sobre tudo nas redes sociais. Respira!

2. Crie uma rotina e tente respeitá-la diariamente

Rotinas são importantes para que a gente tenha o mínimo de controle sobre a própria vida. Isto causa na gente uma sensação de confiança, pois diminui nossa frustração. Até porque é ticando os pequenos itens da nossa lista diária de afazeres que conseguimos ter um dia a dia mais produtivo e com propósito – e ter propósito é extremamente importante para a manutenção da saúde mental!

3. Arrume sua cama todos os dias

E por falar em pequenas vitórias diárias… Arrumar a cama pode parecer algo besta, mas é aquela primeira tarefa do seu dia que você pode cumprir e sentir-se mais motivado e satisfeito!

É também interessante destacar que a ciência reforça a importância de manter a casa e, especialmente, o quarto bem organizado, principalmente em casos de pessoas lutando contra a depressão. Isso porque os pacientes têm a tendência de refletir o interior com emoções e sentimentos caóticos no exterior, e vice-versa. O autocuidado tem que refletir nos processos externos também.

4. Não mate o tédio usando o celular

É muito comum que a gente “mate” o tempo jogando no celular ou olhando as redes sociais. Mas será que esse é um tempo que você ganhou ou perdeu?

O tédio é muito importante para o ser humano e pode ser uma poderosa arma contra bloqueios criativos. E, se você tiver tempo livre em excesso, que tal investir em você e na sua saúde física e mental, fazendo exercícios, cursos e/ou atividades extracurriculares?

O uso da internet e das redes precisa ser produtivo. Sem contar que, às vezes, nesses momentos de scroll sem fim no feed, acabamos nos deparando com alguma notícia ou informação que nos tira do sério e até nos deprime. É bom evitar, né?!

5. Tente tomar um solzinho com frequência

Você sabia que a exposição ao sol estimula nossa produção de endorfina, conhecida por ser um antidepressivo natural? Além disso, a luz solar também converte melatonina em serotonina [hormônio da felicidade], que espanta a preguiça, nos deixa mais bem dispostos e bem-humorados. Não dá para simplificar demais as coisas, e cada caso é um caso – e alguns, inclusive, precisam de acompanhamento médico -, mas talvez toda essa “nhaca” que você esteja sentido seja falta de sol. 

6. Hidrate-se

Sim, é verdade: você é o que você come. Portanto, ter uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras é importante. Mas tão importante quanto – para não falar mais – é beber água! Com a correria do dia a dia a gente pode acabar se esquecendo de cuidar da nossa hidratação, que vai além de passar um creme corporal depois do banho. Ela começa de dentro para fora! A gente precisa de líquido para que nosso organismo funcione corretamente. Afinal, mais de 70% do corpo humano é composto de água. Lembre-se disso!

7. Invista em exercícios de respiração 

Em momentos de crise, ou quando você sentir necessidade, saiba que existe uma série de exercícios respiratórios que você pode fazer para controlar a ansiedade, eliminar da mente pensamentos negativos e trazer seu corpo mais para a realidade.

No YouTube, no Instagram, no TikTok… Não faltam ferramentas de acesso com exercícios à disposição, dos mais simples aos mais avançados. Só imponha limites nesse seu acesso a eles, tá? Porque, de repente, você entra em uma rede social para diminuir a ansiedade e pode acabar procrastinando nela e ficando ainda mais ansiosa. Atenção!

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